いくしま眼科 院長ブログ

日曜日、篠山マラソン、無事完走しました。
記録は3時間58分00秒。4時間を切るという目標はなんとか達成できました。

正直しんどかった。この1ヶ月程、体調もあまり良くなく、当日もなんとなくすっきりしない感じでした。もう少し楽にかつ良いタイムでゴールできたような気もするのですが、そういった調整も含めてのマラソン。とにもかくにも完走できたことは自分なりに評価しても良いと思います。

が、正直悔しいのです。というわけで秋にリベンジ果たします。で、その舞台は、かの有名な大阪マラソンになる可能性もあります。エントリーしました。あとは抽選に当たるかどうか。外れれば次週の淀川市民マラソンにエントリーします。

目標タイムは3時間半切り。ぼちぼちトレーニング再開します。

ランニングを始めたのが昨年の8月。
色々情報をと思い、ネットで色々検索したのですが、

その時に出逢ったのがこの「走る」という文字

純粋に「カッコいい」と思った。

で、さらに調べているうちに、この文字は脳性麻痺により四肢体幹機能障害を持つ少年が書いたものとのこと。で、この文字を Tシャツに貼付けたのが下記の団体。

http://hashiru.jp/

ただ、走るだけではなんか味気ない。
で、このTシャツを着て走るだけで、世の中にちょいとは貢献できている模様。
この文字を背中に背負って走ったら、純粋にクール。

なんせ「走る」なのです。
「走らば」でも「走りて」でも「走るとき」でも「走れば」でも「走ろう」でも「走れ」でもない。

五段活用終止形の「走る」。僕はこの響きに仏教における「空」を感じる。

かつ、本団体主催者の「ランニングとの付き合い方、遊び方」に共感でき、かつ学ぶべきものあり。

ゆえに入手。

現物の「走る」はやはりクールでした。なおシャツそのものの素材もクール。普通の素材かと思っていたのですが、ちゃんとランナーのことを考えてくれている素材。そんな気遣いが素晴らしいと思うのです。

今年もよろしくお願いいたします。

今年も多分ランニングばっかりしているかと思います。
ただ、単なる趣味という感じではなくなてきました。
というのは走り始めてから体調がすこぶるよいのです。

最たるものは冷え性改善
とても寒がりだったのですが、走り始めて最初の冬。寒い、と思ったのは正月に訪れた高野山のみ。

その他、諸々、肩こりもマシになったような気もします。
あと、アタマの回転が少し良くなったかな、という気も。妄想でないことを祈ります。

つまり、今や趣味とかそういうレベルではなく、ご飯を食べるようなものなのです。
体調維持管理には欠かせません。

もちろん万人に勧められるものではありません。あくまでも個人的な経験談として読んでいただけたら、と思います。ただ、身体を動かすのは悪いことではないと思います。

あと、やり過ぎは厳禁。なんでもそうですけどね。時間的な面もさることながら、諸々の故障も生じるかと。つまり故障しない範囲でそれなりに楽しく苦しく、ぐらいがちょうどいいのでは。変に記録を狙わない方がいいかもしれません。

またまたお久しぶりです。で、またまたマラソンネタです。

昨日は宝塚ハーフマラソンです。人生初ハーフマラソン。
で、結果は無事完走。1時間45分ほぼジャスト。2000人ほどの出走で550番ぐらい。なおこの前の10kmは200人中50番ぐらいでした。どうも上位4分の1ぐらいが、僕の定位置のようです。

で、問題の靴はこちら


Vibram社の FiveFingers という靴。靴といってもソールはペラペラ。ほぼ裸足感覚です。そんなに痛くないです。慣れました。それよりもいろんな点でメリットがあります。で、どうもこの靴に僕の足はフィットしているようです。

で、無事ハーフ終了。これで次はいよいよフルマラソンです。3月、篠山マラソン出走予定です。目標は4時間切り。ハーフのこのタイムなら現実的な目標のようです。あとは1月どれだけ走り込めるか。そこが1番大事なポイントです。

今回のハーフの参加賞は、土地柄らしくアトムでした。

久しぶりの投稿です。ランニングですが、ぼちぼち継続しております。

で昨日、人生初レース。10km走ってきました。結果46分51秒。15歳から39歳の部、190人ほどの出走中58位。結果はこちら。
http://hitokura-marathon.com/


まあまあかと。個人的には50分切り、かつ47分台位を想定していたので、まあ目標通りということになります。ただ、もう少し走れたのではという思いもなきにしもあらず。でも、いっぱいいっぱいだったかな。でも、本当に死にそうな位の勢いで走っている人多数。僕はそこまでは死にそうな顔をして走っていなかったはず。つまり、もう少し頑張れたかも。
コースは事前に情報は入っていたのですが、思った以上のアップダウンの連続。細かく短いアップダウンのばかり。平面はほぼなしでした。おかげでペースが全くつかめずでした。
キロ4分40秒ぐらいのイーブンペースをなんとか保っていたのですが、唯一遅れたのが7キロ付近。ここだけ5分台。あそこでもうひと粘りしていたら30秒は縮んでいたかもしれません。
なんせ、普段痛まない大腿四頭筋の筋肉痛が結構ある。アップダウンにやられたか、普段通りの走りではなかったか。

ゴール直後、微妙に競り合っていたお兄さんと健闘を讃え合う。こういうのが素直に美しいと思える。

ここまできたら次は45分切り、という流れかもしれませんが、多分10kmのレースはあんまり出ないかもしれません。それよりもハーフ、さらにはフルマラソンですね。というのは10kmは普段のコースでナンボでも走れるわけです。が、ハーフやフルになるとなかなか無理でしょう。そういう「非日常的」な世界に飛び込んで行くのもレースの目的だったりするわけですから。

で、もう気持ちは次のハーフマラソンに向かっています。12月23日、宝塚です。10kmのこのタイムなら区切りよく100分切りも狙えそうですが、最低限2時間切り、現実的には1時間50分ぐらいになるかと思います。
ハーフマラソンにはもう一つ課題があります。靴をどうするか。FIveFingers で走ってみるという選択肢もあるのです。FiveFingers で走る方が断然面白いんですね。タイムはやや落ちるかもしれませんが。

当面しばらくは、FiveFingers で練習してみます。10km50分で走れるようになったら、迷い無く投入ですね。


上の写真はゲストランナーの元ヤクルト古田氏。彼も10kmを出走。記録は53分。勝ちました。でも年齢差があるからな。

FiveFingers でひたすらウォーキングな日々。30分から40分ぐらいです。

右足首、腓骨筋腱の痛みはかなりマシになっている。というかかなり解消。たまにグキッときますが。その代わり腓骨筋本体の痛みが発生。もっともこの部分の痛みなら走るのには問題なし。

走れないこともないのですが、ここは焦ってもしょうがないのでしばらくウォーキング続けます。

ところで、痛みに関して。あれは段階的に強くなっていくものではなく、あるラインを超えたら極端に強くなるもんだと思う。諸々の病気の症状を診察していても思うのですが、あるラインを超えると極端に悪くなる。

おそらく僕の腓骨筋はそれほど悪くないのだと思います。その痛みが出るか出ないかのライン上を行ったり来たりしているだけかと。

かつ、腱の痛みだけではなく、筋肉全体の痛みが本当はあるのかもしれない。で、一番弱い所に痛みが集中しているだけ。現に腱付近の痛みが消えれば他の部位の痛みが現れてきている。

つまり腱部分のケアだけを考えていてはいけない、もっとも筋肉全体で症状を捉えなイカン、ということです。確かに、腓骨筋全体をマッサージしていると結構気持ちよいし腱の方も楽になる。

そういえば、腓骨筋は、寒い時とかによく痛くなっていたような気がします。もともと弱い部分なのかもしれません。

無理せず、動きながら、鍛えていく、これが治療の最短距離ではないかと思います。寒くなってきたから尚更です。

9月いっぱいはウォーキングかな。まあ FiveFingers で歩いていると結構楽しいし、それはそれで良い機会かもしれません。

一週間程前より右足くるぶし付近の痛みあり。どうやら腓骨筋腱炎と思われます。それ故、一週間ばかしまともなランニングできず。

安静という手段もありますが、運動しながら治すという方向性を選択。ただ、しっかり走れないのでウォーキングで。これだと筋力、持久力もそれなりに維持できると思われます。かつ、フォームを見直すこともできますし。

そんなウォーキングのそんなウォーキングの相棒はこの靴。

Vibram社の Five Fingers という裸足感覚の靴です。
http://www.vibramfivefingers.com/
http://www.fivefingers.jp/

裏面はこんな感じ


まさに「裸足感覚」で歩けます。正直楽しい。このまま、ランもこの靴でチャレンジしてみましょうか？

昨日のランニングはチョロっと10キロの予定。が、走り出すと調子が良かったので無理のない範囲でスピードアップ。結果53分20秒。最初のチョロチョロ走っていた1キロ以外は5分30秒以内のラップを維持。ラストは下りにも助けられ4分41秒。

本日のテーマはいかに下りで手を抜くか。まさに落ちて行くように走ってみた。基本チャリと同じです。その間に筋肉を回復させ上りに備える。走りながら休む技を磨いとります。

5分30秒ペースというのは、フルマラソンで4時間を切るペースなのです。走るからには４時間霧切りは目指したい。というわけでこのペースを身体に染み込まさなければなりません。

本日はキロ6分ぐらいのペースで軽くつもりでしたが、いつもと違ってフラットなコース故か、どんどんスピードアップ。
結果、ラストの2kmビルドアップも含め55分55秒。軽くでこれぐらいで走れることが判明。というわけでタイムトライアル時は50分切りを目指すぐらいの勢いで走るべきのようです。

前足部の着地は今日はいまいちフィット感なし。走り終わった後ジョグで確認。どうも指先への配慮が足らなかった模様。やや広げ気味でそれこそ地面を掴むような感覚が必要。

前傾姿勢についても模索。どうやら思っているよりも前に屈まないとそれなりの前傾姿勢にならない。となると腹筋背筋など体幹部の筋肉の支持がとても大事。いわば自転車における前傾姿勢と一緒なのかも。

ラストのビルドアップ。今のところキロ4分30秒が限界。ストライドを伸ばした方がいいのか、ピッチを上げるべきか。本日はストライドを伸ばしてみましたがどうも限界があるようです。で、おそらくフォームは崩れている。たまにはインターバル等のスピード練習も必要です。

というわけで、フラットなコース条件だと色々と試行錯誤できるのです

走り始めて、どうやら一ヶ月は過ぎたようです。何かの書物に「21日間続けば習慣化される」との記載あり。ということは習慣化されたかもしれません。朝に走らないとなんか落ち着きません。

もっとも本日、5時頃外を見ると見事な嵐。かの有名な小出監督曰く「雨の日は天の恵みと思って堂々と休みなはれ」。最近走り方を代えている影響もあり疲れもかなり溜っている。まさに天の恵みということで「ニドネ」モードに突入したのであります。

今の走り方は、放っておいても速く走れてしまう。その分疲れも大きい。さらにはゆっくり走るのが難しい。で、ゆっくり走っても疲れは速く走ったのと同じくらいになる。楽器でもゆっくり弾くのはとてつもなく難しい。モノゴトはなんでも共通項があるようです。

一ヶ月走って感じたこと、あるがまま、つまり自然であるということを身体が欲している。
最たるものがフォームですが、例えば食事。果物や野菜やらがやたら食べたくなる。サプリはあまり欲しがらないようです。ビールがやたらうまい、などなど。
服装はモジモジ君系のものはどうやらイマイチ。サポート機能なんてとんでもない。靴もできればソールの薄いものを履いてみたい。靴下は五本指に変更しました。裸では走りません。だって自然じゃないでしょ。

タイムやら勝負を求めるならサプリやら機能性を追求すべきかもしれませんが、「自然」を求めるなら意味ないのでは、と思うのです。

昨日のメニューは上記。
目標、キロ5分を切ること。
結果、4:51、4:46、4:55、5:13、4:46、計24:33。
4Lap のみ目標達成できず。

なお、5キロトライアル。目標はキロ4分で走りきれるようになること。もっともフルマラソン完走においては、このタイムは必要ないとは思うのですが、もうこれは個人的闘いです。

フォームもいろいろチェック。着地をつま先のほうに意識を持つように試みる。走りながら色々試行錯誤したのですが、足先に意識を持つより、全身の姿勢に意識を持たせた方が、自然と着地できるようです。モノの本に書いている通りでした。

で、本日は軽く30分程ランニング。キロ６分半ほどのペースです。
明日は LSD の予定。